Ok. Ai inceput sa tii dieta ketogenica, poate ai transformat-o intr-un stil de viata. Ai slabit si acum simti nevoia sa cresti masa musculara. Doar ca nu e suficient sa tragi de niste fiare aiurea, asa cum nu e necesar sa utilizezi adjuvanti. Nu incercam sa pacalim pe nimeni, doar mancam natural, nu?
- Mesele mici si dese NU sunt cheia marilor succese. Incearca sa iti imparti caloriile aferente zilei in cat mai putine mese. In cel mai bun caz, una, in cel mai rau, 3. Ce depaseste acest numar devine simpla gustare, iar organismul o trateaza pe atare, functionand deficitar la capitolul hormonal.
- Consuma minim 40 de grame de proteina la fiecare masa. Un consum mai mic de proteina implica neatingerea pragului minim de leucina (3.2-4 grame) pentru a determina sinteza de proteina endogena. S-a demonstrat stiintific ca un aport de 40 grame proteina per masa atinge acest prag.
- Pastreaza minim 4 ore intre mese. O perioada de sub 4 ore nu permite cresterea nivelului de adenozintrifosfat (acumulator de energie), iar proteina ingerata, chiar daca este atins pragul de leucina, va fi considerata de organism o simpla proteina si va fi tratata ca atare.
- Nu consuma grasimi minim 1 ora dupa incheierea antrenamentului. Un consum de lipide imediat dupa sala nu va permite organismului sa arda din grasimile proprii, daca tu ii oferi o alta sursa mai la indemana. O greseala masiva executata de adeptii dietei ketogenice care fac fitness este sa mixeze pudra proteica cu ulei de cocos, o sursa de grasimi extrem de usor de digerat.
- Nu lua in calcul proteina vegetala atunci cand iti calculezi mesele. Lipsa unuia sau mai multor aminoacizi (detalii AICI) o face o proteina inferioara. Consuma proteina de calitate din carne, branzeturi si oua, iar dupa sala poti utiliza proteina din zer fara zaharuri adaugate.
