Majoritatea persoanelor care adopta un stil de viata ketogenic, scazand astfel drastic numarul carbohidratilor ingerati, experimenteaza stari similare racelii, denumite generic gripa keto sau gripa de inductie.
Printre simptome se numara durerile de cap, greata, durerile musculare si oboseala, insa nu reprezinta un motiv de ingrijorare. Toate acestea fac parte din procesul natural de adaptare a organismului de la consumul de carbohidrati, la consumul de corpi cetonici pentru generarea de energie. In plus, pierderea de apa din organism din prima parte a dietei duce si la pierderea de electroliti (sodiu, potasiu, magneziu), acest fapt contribuind la starea de gripa keto.
Durata unei gripe keto variaza de la o persoana la alta, si poate tine intre doua zile si, rar, doua saptamani. Simptomele acesteia pot fi insa ameliorate consumand cantitati ridicate de apa (minim 3 litri) si de minerale (potasiu, sodiu, magneziu). Cea mai simpla metoda, desi poate parea ciudata la prima vedere, este aceea de a consuma mai multa sare la mesele zilnice sau de a manca muraturi.
La fel de important este sa ridicati procentul de grasimi. Cafeaua cu unt de dimineata, branzeturile foarte grase, avocado si toate celelalte alimente bogate in lipide vor grabi procesul de tranzitie catre starea de cetoza. In acelasi timp, scadeti numarul de proteine ingerate, pentru a nu determina organismul sa demareze procesul de gluconeogeneza.
Dupa trecerea fazei de gripa keto, nivelul de energie va reveni in parametri normali, ba chiar se va imbunatati. Vei experimenta o stare de claritate mentala superioara, iar organismul va fi perfect adaptat pentru a arde grasimile adipoase si subcutanate.
Ma simt foqrte rau.stare de sombolenta,greata..am luat orz verde.ce vitamine sau minerala recomandati in acasta dieta.mersi
Claudia, ce descrii e semn de deshidratare. Odata cu pierderea apei pierzi si minerale, prin urmare ar trebui sa suplimentezi cu magneziu si sodiu, si sa mananci alimente bogate in potasiu.