Si oamenii la dieta sau care au un stil de viata sanatos (a se citi sarac in carbohidrati rafinati) se uita la meciuri, nu? Sau tenis, handbal, NFL si ce mai vreti voi. Prin urmare, ce poate fi mai util decat o lista de gustari permise in dieta ketogenica?
Din start voi reaminti faptul ca ideea de gustare este gresita in dieta oricui, intrucat mesele mici, de acest tip, duc la pierderea de masa musculara si blocheaza slabirea. Insa campionatele de fotbal sunt doar din 2 in doi ani, si consider ca e mai in regula sa existe o lista de gustari permise in dieta ketogenice adaptabile la meciurile de fotbal in locul frustrarilor date de cei care mananca chips si snacks pline de carbohidrati langa noi. Desigur, daca doriti sa nu apelati la ideea de gustare per se, va puteti programa mesele astfel incat sa aiba loc chiar inaintea unei seri petrecute acasa cu prietenii, astfel incat „gustarea” sa faca de fapt parte din masa.
- Migdalele. Cu un aport de peste 650 de calorii la 100 de grame, migdalele sunt o alegere ok, atat timp cat cantitatea este limitata, iar acestea sunt in stare cruda, ba chiar hidratate.
- Nucile. Cele romanesti, de macadamia sau Pekan, toate sunt variante ok la gustarile din comert. Atentie insa la continutul ridicat de grasimi, care vine cu o multime de calorii, ca si in cazul migdalelor.
- Semintele de floarea soarelui. Daca nu aveti o problema in a le consuma crude sau cel mult usor incalzite intr-o tigaie, cat sa adere cativa stropi de sare de Himalaya pe ele, semintele de floarea-soarelui sunt ok in cantitati mici, de aproximativ 30 de grame cantarite cu coaja. Personal prefer sa evit sursele de grasimi polinesaturate clare, mai cu seama ca urme de astfel de lipide gasim in multe alte alimente specifice dietei ketogenice.
- Alunele de padure. O alta oleaginoasa gustoasa, insa aveti grija la cantitate intrucat este la fel de calorica precum celelalte!
- Chips-urile din dovlecel. Zucchini sau dovlecelul verde pal are putine calorii si o cantitate ridicata de apa. Asadar, daca ai la indemana rabdare, un cuptor electric bun si un feliator fin, poti obtine niste chipsuri foarte sarace in calorii, perfecte pentru a fi mancate la film. Le poti asezona cu pudra de parmezan, paprika sau sare de mare.
- Saratelele keto. Un super-inlocuitor pentru tortilla chips, saratelele keto sunt destul de calorile insa si deosebit de satioase. Poti gasi reteta AICI.
Daca te intrebi si ce bautura poti alatura uneia dintre gustarile de mai sus, nu ezita sa citesti articolul referitor la bauturile permise in dieta ketogenica. Nu, berea nu este una dintre ele. 🙂
