Retete keto de primavara

Am creat acest mini-fisier de retete recent, pentru clientii DietaKetogenica.ro, pentru a oferi noi arome din culorile primaverii. Cum urmatoarea mea carte este despre sezonalitate, am dorit sa impartasesc si cu voi aceste cateva retete keto de primavara. Enjoy!

 

Retete keto de primavara

 

  1. Salata de patrunjel (189 calorii, 15 grasimi, 4 proteina, 6 carbohidrati)
  • 100 grame patrunjel
  • 50 grame rosii cherry taiate marunt
  • 30 grame ceapa verde taiata marunt
  • 15 ml ulei masline
  • 1 lingurita suc lamiae
  • sare, piper

 

  1. Orez de conopida (247 calorii, 21 grasimi, 5 proteina, 7 carbohidrati)
  • 200 grame conopida maruntita in robot
  • 30 grame ceapa
  • 25 grame unt 82%
  • sare, piper, nucsoara, praf de usturoi

Se caleste intai ceapa cu untul si condimentele, apoi se adauga conopida si se amesteca. Se da focul minim si se gateste cu capac, 10-12 minute, amestecand din cand in cand.

 

  1. Salata de primavara (243 calorii, 22 grasimi, 3 proteina, 5 carbohidrati)
  • 50 grame baby spanac
  • 50 grame ridichi feliate
  • 50 grame ceapa verde taiata marunt
  • 50 grame masline verzi
  • 1 lg ulei masline
  • sare, piper

 

  1. Salata de creveti cu avocado (388 calorii, 28 grasimi, 20 proteine, 5 carbohidrati)
  • 80 grame creveti decorticati prefierti
  • 50 grame patrunjel tocat marunt
  • 50 grame baby spanac
  • 100 grame avocado cubulete
  • 1 lg ulei masline
  • sare, piper, 1 lingurita suc lamaie

 

  1. Mancare de spanac cu suc de rosii (346 calorii, 28 grasimi, 8 proteine, 6 carbohidrati)
  • 200 grame baby spanac
  • 30 grame ceapa verde taiata marunt
  • 2 catei usturoi
  • 50 ml suc de rosii
  • 2 lg ulei masline
  • sare, piper
  1. Tocanita de legume keto (323 calorii, 28 grasimi, 3 proteina, 9 carbohidrati)
  • 50 grame ardei capia
  • 100 grame dovlecel
  • 20 grame ceapa
  • 100 grame rosii cherry
  • 30 ml ulei masline
  • sare, piper, patrunjel tocat la servire

Se toaca legumele marunt si se calesc in uleiul de masline cateva minute. Se da focul minim, se pune capacul si se lasa 8-10 minute sa se patrunda.

 

  1. Tartar de avocado cu creveti (377 calorii, 30 grasimi, 18 proteina, 4 carbohidrati)
  • 60 grame creveti fierti decorticati
  • 100 grame avocado
  • 30 grame ceapa verde
  • 1 lg ulei masline
  • 1 lingurita suc lamaie
  • sare, piper

Crevetii, avocado si ceapa verde se taie marunt si se pun intr-un bol. Se amesteca cu restul ingredientelor si se lasa salata la rece 10-15 minute inainte de servire.

 

  1. Tartar de avocado cu somon afumat (410 calorii, 37 grasimi, 12 proteine, 4 carbohidrati)
  • 100 grame avocado
  • 50 grame somon afumat
  • 50 grame castravete cubulete
  • 1 lingura ulei masline
  • 1 lingurita suc lamaie
  • sare, piper
Abonare la newsletter

Adauga adresa ta de email mai jos pentru a fii la curent cu cele mai noi retete si sfaturi keto

Adaugă un comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.

VREI SA SCAPI DE KILOGRAMELE IN PLUS?

Tot ceea ce ai nevoie pentru a ajunge la greutatea dorită

Începe acum
Ai nevoie de meniuri calculate? Livrare instant pe mail!VEZI DETALII
+